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La postura y la movilidad son fundamentales para el rendimiento y la prevención de lesiones. Estudios como el de Kibler et al. (2006) destacan que una postura adecuada optimiza la eficiencia mecánica y reduce el estrés articular. Por otro lado, Behm & Chaouachi (2011) demuestran que la movilidad activa mejora la producción de fuerza y la estabilidad articular.
Corrección Postural en el Entrenamiento
Un alineamiento biomecánico adecuado evita compensaciones que pueden generar lesiones.
Factores Claves:
●Activación del Core: Mejora la estabilidad de la columna y la transmisión de fuerzas
●Alineación escapular: Reduce el estrés en el manguito rotador
●Control de la pelvis: Optimiza la activación de la cadena posterior.
Importancia de la Movilidad
La movilidad es clave en la eficiencia del movimiento y la prevención de lesiones.
Beneficios Comprobados:
●Reducción del riesgo de lesiones: Aumenta la tolerancia al estrés mecánico (Herman et al., 2012).
●Mayor eficiencia neuromuscular: Facilita la activación muscular en todo el rango de movimiento.
●Mejor rendimiento: Mejora la potencia y la velocidad
Estrategias Claves:
●Movilidad Dinámica: Prepara el sistema neuromuscular para la acción.
●Liberación Miofascial: Disminuye tensiones musculares y mejora la circulación.
●Trabajo de Estabilidad: Consolida el control del rango de movimiento alcanzado.
Un estudio publicado en Sports Medicine analizó los efectos de diferentes técnicas de estiramiento y movilidad en el rendimiento deportivo. Los resultados indicaron que la inclusión de ejercicios de movilidad en la rutina de calentamiento mejora significativamente la flexibilidad y la eficiencia neuromuscular, lo que se traduce en un mejor desempeño atlético.
Además, investigaciones en el Journal of Strength and Conditioning Research han demostrado que programas de entrenamiento que incorporan sesiones regulares de movilidad y flexibilidad resultan en una mayor amplitud de movimiento y una reducción notable en la incidencia de lesiones musculoesqueléticas
