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¿Qué es el NEAT?
El NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) es básicamente la energía que gastamos en todas las actividades diarias que no son ejercicio estructurado. Es decir, todo lo que hacemos fuera del gimnasio o del entrenamiento formal, como caminar, estar de pie, mover las manos al hablar, subir escaleras, hacer las tareas del hogar o incluso dar golpecitos con el pie mientras estamos sentados.
¿Por qué es tan importante el NEAT?
Porque representa una cantidad de calorías MUCHO MAYOR de lo que la gente cree. En personas muy activas puede llegar a ser de 1.000 kcal/día, mientras que en alguien sedentario puede quedarse en menos de 300 kcal/día.
Cuando estás en un déficit calórico para perder grasa, el cuerpo automáticamente reduce tu NEAT para ahorrar energía. Por eso mucha gente se estanca en la dieta sin darse cuenta: porque empieza a moverse menos de forma inconsciente.
1. Estrategias de Movimiento en la Oficina para aumentar el NEAT
💻 1.1. Micro descansos activos
●Programa alarmas o usa una aplicación de recordatorio para levantarte cada 30-45 minutos.
●Al levantarte, realiza movimientos como estiramientos dinámicos, sentadillas, elevaciones de talón o caminar un poco.
🚶♂️ 1.2. Reuniones en movimiento
●Si la reunión no requiere una pantalla, intenta hacerla caminando (presencial o en llamada).
●Si trabajas desde casa, usa auriculares y camina mientras atiendes llamadas.
📍 1.3. Organización del espacio de trabajo
●Coloca objetos esenciales (botella de agua, material de oficina, impresora) lejos de tu escritorio para obligarte a levantarte.
●Usa un escritorio de pie o convertible para alternar entre estar sentado y de pie.
🪜 1.4. Usa escaleras siempre que sea posible
●Olvídate del ascensor y sube al menos 3-5 pisos diarios.
2. Hábitos Fuera de la Oficina
🚗 2.1. Modifica tu trayecto al trabajo
●Si usas transporte público, bájate una o dos paradas antes y camina el resto del trayecto.
●Si vas en coche o moto, estaciona más lejos o usa bicicleta si es viable.
🛍️ 2.2. Aumenta el movimiento en tu rutina diaria
●Opta por ir caminando a hacer recados en lugar de en coche.
3. Estrategias en Casa
🎮 3.1. Ocio Activo
●Cambia parte del tiempo de TV o videojuegos por actividades que requieran movimiento, como paseos, jardinería o juegos físicos.
●Usa una bicicleta estática o camina en el lugar mientras ves series.
🧹 3.2. Aumenta la intensidad de las tareas del hogar
●Aspirar, fregar y limpiar ventanas son actividades que pueden elevar tu NEAT si las realizas de forma más activa.
4. Herramientas y Motivación
📊 4.1. Monitoriza tus pasos y movimiento
●Usa un smartwatch o aplicación para asegurarte de que alcanzas 8.000-10.000 pasos diarios.
